夏季备孕，妈妈们常因胃口变差而烦恼。别慌，小编来支招啦！从补充营养到消暑美食，让备孕妈妈们既能开胃又能营养满满，快来一起看看吧！
夏季备孕，如何吃得营养又开胃？
一、天气炎热没食欲，怎么吃才更好？
夏季高温，很多人食欲不振，备孕妈妈更要注重营养摄入。以下几个建议帮助你保持好胃口，吃得健康：
1. 注意卫生，多吃新鲜少油的食品。这类食品水分多，易消化，在胃中停留时间短，可以避免油腻食物带来的消化负担。
2. 多吃含维生素和蛋白质较多的食物。夏季人体新陈代谢旺盛，维生素和蛋白质消耗大，建议多吃豆制品、鸡蛋、蔬菜、水果来补充营养。
3. 少吃甜食。甜食含大量糖类，会导致血糖升高，影响食欲。
4. 饮食应多样化。变换食物花样可以刺激食欲，增加食欲。
5. 常吃防暑降温食物。西红柿、绿豆、山楂等食物营养丰富，还能解暑开胃。
二、夏季备孕，这样吃补叶酸
叶酸对胎儿健康发育至关重要，备孕女性从怀孕前三个月就要开始补充叶酸。
1. 富含叶酸的食物有：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。
2. 孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
推荐食谱：
1. 豉汁青鱼头：青鱼头富含叶酸和蛋白质，营养丰富，适合夏季食用。
2. 鸡蛋银鱼炒菠菜：菠菜和银鱼都是补充叶酸的优质食材，有助于补充孕期所需的叶酸。
三、夏季备孕，这样吃补钙
钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要成分。备孕期间应开始补钙，每天所需的钙量约为800毫克。
1. 含钙高的食物有：牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。
推荐食谱：
1. 棒骨海带汤：猪棒骨富含钙质，海带补充碘，一起炖汤味道鲜美，营养丰富。
2. 小鱼炒豆干：小鱼干和豆干含有丰富的植物性蛋白和钙，为备孕提供重要营养来源。
四、夏季备孕，这样吃补维生素
备孕期间补充维生素有助于提高受孕率，促进胎儿健康发育。
1. 富含维生素的食物有：胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
推荐食谱：
1. 面筋烩白菜：大白菜富含维生素A、C、B族维生素等营养素，有助于控制体重，增强免疫力。
2. 培根四季豆：四季豆热量低，含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种氨基酸，健脾胃，增加食欲。
五、夏季备孕，这样吃补铁
备孕期间补充铁质可以预防孕期贫血。
1. 含铁高的食物有：肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等。
推荐食谱：
1. 小葱炒猪血：猪血富含铁质，可以有效补血，小葱提鲜，开胃。
2. 桂圆红枣粥：桂圆红枣粥补血安神，开胃健脾，适合备孕妈妈食用。
夏季备孕妈妈胃口差别慌，多款美食来帮忙。从卫生饮食到补充叶酸、钙、维生素、铁，各类食谱丰富多样。豉汁青鱼头、鸡蛋银鱼炒菠菜等补叶酸，棒骨海带汤、小鱼炒豆干补钙，面筋烩白菜、培根四季豆补维生素，小葱炒猪血、桂圆红枣粥补铁，让备孕妈妈营养满满。
