减肥需养成好习惯，哪些习惯助瘦身？闻香能控食欲助燃烧；保持积极态度多吃蔬果多运动；记饮食日记转移注意力；找网友监督减肥更可控；每天少吃多餐；每天走路 45 分钟；清理大码衣服；少吃高热量食物；买步数计多走路；其他时间以水代饮料。
闻香减肥
闻香减肥原理
闻香减肥是指在想要吃东西的时候，闻一些香味来帮助控制食欲。研究显示，闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。闻香减肥还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。
闻香减肥方法
肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!
保持积极的态度
想要减肥成功，保持积极乐观的态度至关重要。不要总想着自己无法抵抗美食诱惑，无法坚持运动，或是觉得自己就算瘦了也没其他人好看。多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好!
记录饮食
研究人员发现，记录饮食日记的人比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。
找个网友一起减肥
找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!
少吃多餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。
每天走路45分钟
对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃?而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
清理衣柜
衣柜里还留着大码衣裤?在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了!
控制高热量食物
生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。
坚持走路
对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。
以水代饮料
早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
养成这些易瘦习惯，让减肥不再艰难。闻香抑制食欲，保持积极情绪，记饮食日记转移注意力，找网友监督，少食多餐，坚持走路，清理大码衣，控制酱料，买步数计，多喝白水，轻松迈向苗条健康。
