减肥需长期坚持，很多美眉却追求快速减肥。其实减肥能急，下面就教你怎样最快最有效减肥。要避免过度减少卡路里摄入，控制热量摄入要合理，遵循饮食减肥 3 原则，掌握 3 大饮食减肥技巧，让你轻松燃脂。

减肥能不能急？

过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

1. 肌肉量减少，代谢随之下降。极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。
2. 肌肉量减少会导致什么问题呢? 那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
3. 卡路里控制的标准。关于热量的控制，如何才能做到减肥又减肥呢? 以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
4. 男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
5. 女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

饮食减肥3原则吃饱也能瘦

一日三餐，一顿都不能少

1. 要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。
2. “热量摄入