上班族常感疲惫想睡，如何提神？今天小编带来 8 种食物。铁质缺乏易致贫血乏力，猪肝瘦肉是铁质佳源，赤豆、黑豆、黄豆也能补铁改善状况。菠菜含镁，可将肌肉中碳水转化为能量，能有效对抗疲劳。
8种可以提神的食物
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
香蕉富含钾，它可以帮助身体将葡萄糖转化为能量，并帮助身体维持水分，防止疲劳。同时，香蕉中还含有色氨酸，能帮助大脑产生血清素，具有提神醒脑的作用。
燕麦
燕麦富含B族维生素和纤维，可以帮助身体将食物转化为能量，并能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，从而改善精神状态。同时，燕麦中还含有铁质，可以预防贫血，改善疲劳。
坚果
坚果富含蛋白质和脂肪酸，可以为身体提供能量，并能帮助身体维持血糖水平，防止疲劳。同时，坚果中还含有维生素E和矿物质，可以抗氧化，延缓衰老，改善精神状态。
柑橘类水果
柑橘类水果富含维生素C，可以帮助身体增强抵抗力，预防感冒，并能促进铁质的吸收，改善贫血，从而提高精神状态。
绿茶
绿茶中含有茶多酚，具有抗氧化、提神醒脑的作用。同时，绿茶中还含有咖啡因，可以刺激大脑，提高注意力和警觉性，改善疲劳状态。
咖啡
咖啡富含咖啡因，可以刺激大脑，提高注意力和警觉性，改善疲劳状态。但要注意适量饮用，避免过度摄入咖啡因，否则会引起失眠、焦虑等副作用。
这些食物能有效提神，如豆类可补充铁质改善疲惫，菠菜含镁能将肌肉碳水转化为能量。上班族可适当食用，让自己保持清醒，提升工作效率，告别疲惫想睡的状态，为生活和工作注入活力。
