弹力绳锻炼好处多，那常见标准练法有哪些？如何正确锻炼？跟着来了解。有五种标准方法，如双脚开合下蹲等，还能加速代谢、改善形态等。粗细长度可依需选，运动时注意稳定握牢，循序渐进，在教练指导下效果更佳。
弹力绳标准训练方法
方法1：下蹲
1、双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2、做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖。
3、动作进行20次。
方法2：外展手臂
1、两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。
2、手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
3、做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。
方法3：侧抬腿
1、左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2、右脚保持脚间向上，并向侧边上抬。
3、动作进行20次，再换边操作。
方法4：弓箭步下蹲
1、前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2、做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡。
3、动作进行10次再换脚操作。
方法5：后伸手臂
1、将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下。
2、吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。
3、此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。
弹力绳的作用
1、加速人体的新陈代谢，帮助废物排出体外。
2、改善身体形态，让你拥有标准比例的身材。
3、保护肌肉与关节，还能增强心血管弹性。
4、加速卡路里的燃烧，能够有效地减肥。
弹力绳减肥效果是不错的。但要注意训练的强度和动作的要点，最好能在教练的指导下进行锻炼，避免运动损伤。弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。
弹力绳标准练法多样，如多种站立姿势配合动作等。它好用，可加速代谢、塑身、护关节等。减肥效果佳，但要注意强度和要点，可在教练指导下进行，依据个人需求选粗细长度，运动时保持稳定握牢。
