仰泳腿蹬至关重要，它决定游速与好坏。蹬腿前要热身，避免抽筋危险。其打水由上踢下压组成，类似爬泳腿但有差异。上踢内上方，下压外下方，髋关节转动配合，脚尖内旋加大面积。手臂动作也有抱水、划水、出水等环节。
仰泳腿部的关键作用
仰泳腿的重要性
仰泳想要游得好，游得快，腿部动作至关重要。蹬腿的动作决定了仰泳的效率和速度，一个好的蹬腿动作可以让你在水中游得更快更轻松。
仰泳蹬腿前的准备工作
1、加强腿部力量：任何游泳姿势都需要腿部力量，而仰泳更是如此。在练习仰泳之前，要进行一些腿部力量训练，比如深蹲、弓步等，增强腿部的爆发力和耐力。
2、做好热身练习：腿部是游泳过程中最容易抽筋的部位，所以热身非常重要。在进入泳池之前，要进行充分的热身，避免在仰泳过程中出现意外情况。
仰泳蹬腿的技巧
仰泳腿部的动作
仰泳腿打水由上踢和下压两部分组成，动作类似于爬泳腿的鞭状打水，但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。
1、上踢：上踢时，膝关节弯曲程度大于爬泳向下打水时膝关节弯曲的程度，打水的幅度也比爬泳打水的深。上踢的方向是内上方，伴随着髋关节的转动。
2、下压：下压时，方向是外下方，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
3、保持流线型：为了保持身体的流线型，两脚分开不要过大，应处于身体横截面之内（尽量保持于肩宽为准）。
仰泳腿部动作要领
1、以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。
2、向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。
3、向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。
4、踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
5、腿打水的幅度比自由泳稍大。
仰泳手臂动作
抱水
臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。
划水
划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。
出水
划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水。
仰泳腿部动作至关重要，蹬腿有上踢下压等动作，需以髋关节为支点发力，注意幅度和姿势。手臂动作有抱水、划水、出水等，各环节配合默契才能游得好。做好热身避免抽筋，学习仰泳需重视腿部动作哦。
