努力健身却不见效？只因做错这些事！锻炼不规律、立马休息、饭后剧烈运动、空腹锻炼、热身不足，都会损伤身体。科学健身需循序渐进，合理饮食，锻炼后拉伸慢跑，饭前饭后轻微运动，做好热身，避免这些错误，让健身更有效！
健身效果不佳？可能是你做错了这些事！
错误1：锻炼不规律
很多人在日常生活中运动量不足，一到周末就疯狂锻炼，这种不规律的运动方式反而会对身体造成损害。
比如，你平常只是走走路、慢跑，周末却进行剧烈运动，长跑等。
你的血管、肌肉等还没有适应这样的强度训练，无法完全承受，这样怎么锻炼的好呢？
科学的方法是要慢慢进行，这样最好。
当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。
错误2：立马休息不可取
很多喜欢跑步或长跑的人，喜欢运动完就马上休息，似乎这样最放松，但其实这是错误的。
因为当人体停止运动时，马上休息会让肌肉无法正常运动，导致血液流通受阻，造成心脏和脑部供血不足，出现头晕、面色苍白等情况。
情况严重可能还会导致运动后突然晕倒，如果没有其他人陪伴，那就更加危险了。
因此，锻炼完后要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，才能对身体健身有效果！
错误3：饭后运动剧烈不可行
这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士都不鼓励饭后运动。
当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果。
其实这是错误的，因为饭后的时候，大量血液流向消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程本身就会需要很多氧气的供给。
但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，再加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害。
因此不鼓励大家饭后进行剧烈运动，希望大家要饭后进行轻微运动就好！
错误4：空腹更不行
吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。
饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低。
这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了。
要知道血糖是非常影响大脑的，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了。
所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能量充足。
错误5：热身不够身体损伤
进行健身运动之前都要认真做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。
比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。
总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！
要想获得好的健身效果，需避免错误做法。锻炼不规律、立马休息、饭后剧烈运动、空腹锻炼及热身不足等都会损伤身体。科学健身要循序渐进、合理饮食、锻炼后适当拉伸，让身体更好恢复，多练习少犯错，是对身体的最大爱护。
