遗传虽影响身高超 60%，但 40%后天因素可控制。营养方面，牛奶是“增高剂”；睡眠上，7 - 8 小时睡眠助生长及提升智力，熬夜影响大；运动能促血液循环、骨骼生长，户外活动还利于钙吸收，减少小胖子，让孩子多出去跑跑吧。
遗传因素和后天因素影响身高
遗传因素对身高的影响超过60%，这可能会让矮个父母感到沮丧。但其实大可不必，因为还有40%的后天因素是可以控制的。
营养是关键
牛奶是增高剂
营养与身高密切相关，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶富含优质蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。以前日本人个子不高，1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午餐的一部分，在提供学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。
20世纪60年代，日本为了提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民族”的口号。从那时起，日本少年儿童每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。
充足的睡眠促进生长发育
老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，有道理。医学研究表明，对处于生长发育时期的少年儿童来说，身体发育状况的好坏与睡眠质量密切相关。促进生长发育作用的生长激素70%-80%是在睡眠中分泌的。
如果睡眠不足，就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。所以拜托喜欢熬夜看足球、看韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点吧。
不仅如此，睡眠还与智力发展密切相关。一份资料显示，7-8岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%学习差，39%勉强达到平均分数线，没有一个是名列前茅。而睡眠达到10小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。因此，一定要让孩子睡足8小时。
体育运动促进骨骼生长
体育锻炼促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长发育。户外运动还有利于钙的吸收，我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病且结实高大。
现在的儿童运动量太小。学校体育课远远不够，而放学后主动锻炼的孩子几乎没有。我经常看见仨一群，俩一伙的孩子们热情地围在商店橱窗那儿买零食吃。晚上基本不出来，老师留的作业10点以前能做完算快手。双休日则换一个地方“坐着”：各种奥数班、英语班，基本没有可供支配的空闲时间。什么时候锻炼呢？难怪满街都是小胖子。
想让孩子长个吗？让他多接触大自然吧。想让孩子聪明吗？多让孩子出去跑跑吧，德国教育专家说“孩子在户外活动一天对大脑的刺激胜过在室内10天”。
遗传虽重要，后天因素亦不可忽视。营养选牛奶，睡眠足 8 小时，体育运动不能少。多接触大自然，让孩子跑跑跳跳，既利于长高又助于智力发展，别让孩子错过这些成长关键。
