如今很多女孩子重视运动养生，然而经期运动不合理易伤身。经期剧烈运动危害大，如导致出血量改变、妇科感染、子宫内膜异位等。非经期剧烈运动也可能致子宫位置改变等。长期剧烈运动易致内分泌失调，影响月经。让我们了解经期及非经期运动的注意事项吧。
经期剧烈运动的危害
1、出血量改变
经期剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，会导致出血量改变，甚至可能引起妇科感染。这是因为腹压突然增大，容易使子宫腔内的经血逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，严重者甚至可能导致不孕。
2、黄体破裂
黄体破裂是指卵巢黄体破裂出血，通常发生在每次月经周期的后一周内。剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动会增加腹压，促使成熟的黄体破裂，轻则下腹部疼痛，重则会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。
3、子宫脱垂
长期从事力量型的运动（如举重）会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。此外，骑车类运动也会导致外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，引起皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等。
4、内分泌失调
长期从事较大运动量的女性容易出现内分泌失调的症状。过度疲劳会引起全身机能的下降，而突然剧烈运动会使人体分泌大量肾上腺皮脂激素，导致机体进入耗竭状态，干扰正常月经的形成和周期。
经期运动注意事项
1、经期前三天运动
在经期到来前三天，可以进行一些较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。这些轻运动可以帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
2、运动期间注意
运动期间，一定要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
3、经期第五天运动
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，但要避免一些球类及负重较大的运动。
4、选择合适的运动项目
宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
5、缩短锻炼时间
缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
6、避免剧烈运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
7、避免水中运动
避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
8、避免竞争激烈运动
月经期参加竞争激烈的运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
经期运动要量力而行，切勿过度运动，避免对身体造成伤害。如有不适症状，建议及时咨询医生。
经期及非经期剧烈运动危害大，如引起出血量改变、妇科感染、子宫内膜异位等。黄体期剧烈运动易致黄体破裂，非经期剧烈运动可能导致子宫位置改变、外阴受伤等。长期剧烈运动易致内分泌失调，干扰月经。运动需合理，经期更应注意。
