经期便秘常见，脸色暗沉等是反应。原因多为性激素变化等，运动量、饮食等也有关。建议多运动、饮水、调整饮食，如多吃果蔬，忌辛辣多盐，还可适当按摩、深蹲等助排便，但经期不建议用通便药，以免危害健康。
经期便秘的原因及解决方法
经期便秘的起因
很多女性朋友在经期都会遇到便秘的困扰，这与女性体内激素分泌变化密切相关。月经前，由于体内性激素水平突然下降，会影响全身系统，导致一系列反应。这些反应通常在月经前7-14天开始出现，并在来潮前2-3天加重，月经结束后逐渐减轻和消失。医学上将这些比较明显的变化称为经前期紧张症。
此外，日常生活中运动量不足、饮水量不够、饮食不规律、久坐等因素，也会导致经期便秘加重。这些原因叠加，更容易使女性在月经期出现便秘，进而造成小腹坠胀、脸色暗沉、面部痘痘等问题。
经期便秘的解决方案
为了缓解经期便秘，建议从以下几个方面着手：
1、增加水分摄取：大量饮用白开水，增加体内水分，可以软化粪便，配合温热蜂蜜水或酸奶等饮品，加强肠胃蠕动。
2、调整饮食结构：积极摄取富含膳食纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。
3、适当运动：进行一些简单的体力活动，例如仰躺床上进行腹部顺时针按摩，仰卧屈腿、深蹲并起立等练习，都能增加腹部肌肉活动，促进肠胃蠕动，帮助排便。注意：由于这些练习存在一定难度，腰部有疾病或患有高血压、心脏病等特殊人群不要轻易尝试。
4、保持良好的作息习惯：规律的作息时间和充足的睡眠可以促进消化系统的正常运转，有助于缓解便秘。
5、保持良好的情绪：经期时，女性情绪波动较大，容易焦虑不安，这也会影响肠胃蠕动，加重便秘。建议调整自身情绪，不要过分焦躁不安，保持心情舒畅。
需要注意的是，经期时女性身体处于敏感期，使用促进通便药物可能会造成腹胀腹痛、经血过多等问题，因此不建议经期服用通便药物。如果便秘症状严重，建议咨询医生寻求专业建议。
经期便秘多因性激素变化等，运动量、饮食等因素也会影响。日常可多运动、保证饮水、调整饮食，如多吃果蔬等。经期不建议用药物，可适当按摩腹部促进肠胃蠕动，缓解便秘症状，同时要注意身体敏感期。
