经期运动有讲究，很多女性认为不宜运动，其实适量运动可行，但忌剧烈运动。本文详细介绍了经期及非经期剧烈运动的危害，包括影响月经、导致不孕等，还给出了不同阶段的运动建议，供大家参考。
经期剧烈运动的危害
1、影响经血量和妇科感染
经期剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，容易引起出血量改变，甚至可能引起妇科感染。
剧烈运动可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，严重者甚至可能导致不孕。
2、黄体破裂
黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内，如果在此期间从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。
黄体破裂的症状有轻有重，轻者下腹部疼痛轻微，一般也不会留下后遗症。严重者会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。
3、子宫脱垂
即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），也要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，引起子宫脱垂。
女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。
4、外阴损伤
女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，引起皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。
5、内分泌失调
长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。
一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降。另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。
经期运动的注意事项
1、经期前三天
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
2、运动期间
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
3、经期第五天
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
4、选择合适的运动项目
宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
5、缩短锻炼时间
缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
6、禁忌运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
7、避免水中运动
避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动。
也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
8、避免竞争激烈运动
月经期参加竞争激烈的运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
经期运动需谨慎，避免剧烈运动。腹压增高易致出血量变及妇科感染，还可能致子宫内膜异位等。非经期剧烈运动也需小心，以防子宫位置改变等。长期剧烈运动易致内分泌失调，干扰月经。要根据自身情况选择合适运动。
