月经期间，女性抵抗力下降、情绪波动，易出现多种不适。此时饮食很重要，忌生冷、酸辣，宜温热清淡。要荤素搭配，补充铁等营养，如动物肝血、瘦肉等，还应多吃新鲜食物，注意饮食宜忌，确保健康。
经期腰酸吃什么好
经期饮食的重要性
月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，部分人可能出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。由于月经失血，特别是月经过多者，每次月经都会损失血液中的血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等成分。因此，在月经干净后的1-5天内，需要补充蛋白质、矿物质和补血的食品，以恢复身体机能。
补充蛋白质和矿物质
1、补充蛋白质：选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实等，帮助身体恢复和修复组织。
2、补充矿物质：选择富含矿物质的食物，如菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果等，补充经期流失的矿物质，改善身体状况。
温补和活血
1、温补类食物：可以选择温补的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖等，帮助身体恢复元气。
2、活血类食物：可以选择活血类的食品，如益母草、当归、桂圆等，促进血液循环，缓解经期不适。
改善食欲不佳和腰酸
对于有食欲差、腰痛等症状的人，建议选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。同时，为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
经期饮食的宜与忌
忌生冷，宜温热
中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食用生冷食物，会损伤脾胃、碍消化，还会损伤人体阳气，易生内寒。寒气凝滞会阻碍经血流通，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也要避免食用冰淇淋等冷饮，饮食应以温热为主，有利于血运畅通。冬季可适当食用温补类食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡
月经期容易感到疲劳，消化功能减弱，食欲不佳。为了保持营养，饮食应以新鲜为主。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和引起经血量过多。
荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期每次失血约为30-50毫升，每次月经会损失15-50毫克铁元素。铁是人体必需的元素之一，参与血红蛋白及多种重要酶的合成，对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。选择食用这些食物，可以满足妇女月经期对铁的特殊需要。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
经期腰酸可多吃牛肉、羊肉等温补食品，还应补充蛋白质等。忌生冷、酸辣，宜清淡易消化。荤素搭配，多吃含铁食物，如动物肝、血等。保持营养平衡，新鲜食物最佳，同时注意饮食宜忌，确保经期健康。
