你知道自己的标准体重是多少吗？你是否还在为体重超标而烦恼？专家表示，每个人都有一个健康体重的“设定值”，通过健康饮食和适量运动，这个“设定值”是可以降低的。超重 10%不仅有益健康，还更容易实现和维持，不妨从现在开始，设定一个合理的目标，为自己的健康和美丽加分吧！
减肥目标：科学减重，健康美丽
你的体重应该是多少？
很多人会高估自己能减掉的重量，导致失望情绪。专家建议，回顾成年体重史，确定一个自然易于保持的体重值。如果婚后体重增加了，不要强迫自己回到结婚时的体重，因为脂肪细胞会随体重增加而增大。
专家建议设定实际的行动目标，例如每天吃早餐、散步、多吃水果和蔬菜。这些目标容易实现，并会使你感觉良好。坚持3到6个月，这些行动就会成为你生活的一部分。
在现在体重的基础上，选择营养丰富的食物，每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白质、高纤维)，多加锻炼，每月测量体重。你的体重会逐渐稳定下来，一般减掉10%之后，体重会稳定下来，这时是维持体重的最佳时机。当你达到健康的体重时，可以吃每磅12卡路里的食物。
体重“设定值”
就像我们的体温保持在98.6℉(37℃)左右一样，我们的体重也会在当前体重10%到20%之间波动，这个范围叫做“设定值”。这个数值不是遗传决定的，饮食和运动习惯也是设定值的决定因素。
过度饮食会使内部调节系统负担过重，导致设定值提高，而降低设定值则非常困难。体重会相应增加，需要“重新调整”这个设定值来防止体重再次增加。
通过健康的饮食和运动，你也可以降低你的设定值。
你真正需要减掉的重量
如果你超重了，减掉体重的10%会带来很多健康益处，包括降低血压、胆固醇含量和血糖，预防心脏病。
这样的减肥效果比较容易得到和维持，能使你最终减肥成功。
专家表示，要想达到健康的体重，可参考以下建议：不要过分在意体重数值，而应设定实际行动目标，如每天吃早餐、散步、多吃蔬果等；长期坚持健康的饮食和运动，可降低体重“设定值”，避免体重反弹；超重的人若能减掉体重的 10%，将有益于身体健康，且减肥效果相对容易维持。
