怀孕是正常生理过程，母体负担加重需加强营养。备孕从孕前三月开始，注意合理营养，多吃富含蛋白食物，还应考虑补铁、钙、叶酸等。同时，丈夫也需预防微量元素缺乏，备孕夫妇要注意忌吃辛辣等食物。
备孕营养指南：为迎接新生命做好准备
孕前营养补充
孕前三个月开始，夫妻双方应积极备孕，做好营养补充，为迎接新生命的到来做好准备。
合理的营养包含充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素和微量元素等。
建议多吃瘦肉、鱼、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物，以及蔬菜和水果。
同时，要重点补充铁、钙和叶酸，以保障孕期健康和胎儿正常发育。
补铁的重要性
缺铁性贫血是妊娠期常见并发症，孕期对铁的需求量会大幅增加，孕早期每日需铁1毫克，中期达到4毫克，晚期则需要12～15毫克。
单纯补铁并不一定能完全避免贫血，还需要同时补充钙和维生素C，以促进铁的吸收。
判断是否缺铁：当血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断时，就应该补铁。
补铁方法：多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。此外，应在医生指导下补充铁剂，补充铁剂时，应忌饮茶，不宜与牛奶同服。
叶酸的补充
叶酸是预防胎儿神经管畸形的关键营养素。
什么时候开始补叶酸？在孕前三个月开始服用叶酸，一直到孕后三个月，每天服用400ug。
因为胎儿的神经管在孕期的前4周内闭合，而此时很多女性可能还没有意识到自己怀孕了。
所以，孕前补充叶酸至关重要，可以有效预防无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等神经管畸形。
孕前男性营养补充
备孕期间，男性也要积极配合，预防微量元素缺乏。
微量元素对男性生殖内分泌功能至关重要：
1. 铜不足或缺乏会影响精子的存活率和活动度，降低精子穿透宫颈粘液的能力。
2. 锌不足或缺乏会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育。
3. 锰的不足或缺乏会使精子细胞的结构发生异常等。
要想生一个健康的宝宝，需要夫妻共同努力，共同补充营养。
备孕期间不宜食用的食物
除了加强营养，备孕期间也要注意一些食物的禁忌，避免对自身和胎儿造成负面影响。
不宜食用的食物包括：
1. 辛辣食品，会引起消化功能紊乱。
2. 腌制食品，含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，会对胎儿造成不可逆转的影响。
3. 酒精类饮品，会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险。
4. 高糖食品，可能造成糖代谢紊乱，或发展为糖尿病，影响孕妈妈和胎儿健康。
5. 罐头类食品，常会加入大量的添加剂，影响孕妈妈和胎儿健康。
6. 含有咖啡因的食物，能改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接地抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
黑豆的备孕功效
黑豆在中医上被认为对月经不调有效果，而且有安胎的作用，孕妇常吃，有益于身体健康。
黑豆的备孕吃法：
1. 黑豆糯米粥：黑豆30克、糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用，改善黄体功能不足。
2. 黑豆汤：将黑豆泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，每天吃50颗左右，就着一小碗汤，从月经完了了之后，连续喝6～7天，促卵泡发育、补充雌激素。
怀孕需重视营养，备孕从孕前三月开始，多吃富含蛋白食物及蔬果。补铁补钙促吸收，孕前补叶酸预防胎儿神经管畸形。丈夫要预防微量元素缺乏。备孕还需忌辛辣、腌制、酒精、高糖、罐头及含咖啡因食物，夫妻同心共筑健康宝宝。
