职场压力大，身体易疲劳。办公族常感身体僵硬、酸痛。专家教六动作缓解，如转目、揉耳等，还介绍抗疲劳饮食，要规律补充水分，饼干能供能，适当补充糖分也是体能主要来源，让我们一起告别疲劳，保持健康。
缓解办公疲劳的六个简单动作
转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。
然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。
有清除眼疲劳、提高视力的功效。
由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。
揉耳
右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。
揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。
肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。
搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。
肾充则耳聪目明，腿健腰壮。
故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。
扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用
伸腰
伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。
打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏；所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。
解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。
此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
抗疲劳的饮食
补充水分
水对于维持体内平衡非常重要。
它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。
所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。
为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
饼干供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。
下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
适当补充糖分
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
职场压力大易致疲劳，六个简单动作可缓解，如转目、揉耳等。同时，补充水分规律饮水，吃饼干供给能量，适当补充糖分，这些都有助于抗疲劳。让我们在忙碌的职场中，注重身体保养，保持良好状态。
