蹲马步时腿发抖正常吗？怎样蹲才有效？它有诸多好处哦！初学者易腿抖，乃力量不足。循序渐进，做好热身，自然放松。其正确姿势有讲究，能壮肾腰等。好处多多，增强体能等，还能提升平衡与抗击打能力呢。
蹲马步腿发抖是正常的吗？
蹲马步腿抖的常见原因
很多人都说在蹲马步的时候会出现腿发抖的情况，其实这是正常的现象，尤其是对于武术初学者来说。腿抖主要是因为腿部力量不足，或者由于长时间蹲马步导致肌肉紧张痉挛所致。
如何缓解腿抖？
1、 循序渐进: 不要一开始就追求长时间蹲马步，要循序渐进地增加时间。可以从3分钟开始，坚持一个星期左右再增加到5分钟，一个月左右再尝试站8分钟。
2、 热身准备: 在蹲马步之前，一定要做好热身准备活动，例如压腿、踢腿等基本功。
3、 放松肌肉: 如果腿抖得厉害，建议停止蹲马步，走动一会儿，用手拍拍腿，帮助肌肉放松。
4、 自然呼吸: 蹲马步的时候不要用力过猛，保持自然放松，呼吸顺畅，避免肌肉紧张。
正确的蹲马步姿势
1、 两腿平行开立: 两脚之间的距离大约是三个脚掌的长度，脚尖保持平行向前，不要外撇。
2、 下蹲姿势: 下蹲时，膝盖向外撑，但不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。
3、 胯部收紧: 胯部向前内收，臀部不要突出，形成圆弧形的裆部。
4、 胸背姿态: 含胸拔背，不要挺胸，胸部保持平坦，背部微微圆弧。
5、 手部姿势: 双手环抱胸前，就像抱着一颗球一样。
6、 头部姿态: 虚灵顶劲，头往上顶，感觉头顶被一根线悬住。
蹲马步的好处
1、 增强体能: 蹲马步可以增强体能，提高耐力和腰腿力量。
2、 练内壮: 蹲马步能帮助聚气凝神，练内壮之效。
3、 强身健体: 蹲马步可以壮肾腰、强筋补气，调节精气神。
4、 提升平衡: 蹲马步可以让下盘更加稳固，提高平衡能力，不容易被人推倒、拉倒或摔倒。
5、 提升抗击打能力: 蹲马步能够提升胸腹部抗击打能力。
6、 培养耐性: 蹲马步可以培养人的毅力和耐性。
7、 锻炼腿部肌肉: 蹲马步能够有效锻炼腿部肌肉力量。
蹲马步时腿抖多因腿部力量不足或时间过长，可循序渐进练习。正确姿势要两腿平行、脚尖向前等，初站 5 分钟贵在坚持。好处众多，能增体能、壮肾腰等，还能提升平衡和抗击打能力，锻炼腿部肌肉。
