生活中常见的食品，看似营养，实则暗藏玄机。像油炸、腌制等加工类食品，还有各种罐头、饼干等，它们或许提供热量，却缺乏其他营养素。让我们一起揭开这些善于伪装的“垃圾食品”的真面目吧。
什么是垃圾食品
垃圾食品是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
包括冷冻甜品，饼干类食品，火腿，罐头等。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：
1、油炸类食品
2、腌制类食品
3、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）
4、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）
5、汽水可乐类饮料
6、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
7、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
8、话梅蜜饯果脯类食品
9、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）
10、烧烤类食品
伪装成营养食品的垃圾食品
在生活中，你可能不知道一些标着营养食品或向来被认为营养健康的食品，其实并没有什么营养。我们就来认识一下这些善于伪装的“垃圾食品”吧。
1、营养麦片：很多麦片为了口感添加了很多糖，还加入了大量的香精和防腐剂，其实营养价值并不高。
2、果味酸奶：市面上大部分果味酸奶添加了大量的糖和香精，甚至有些还添加了增稠剂和防腐剂，并不利于身体健康。
3、脱脂牛奶：脱脂牛奶虽然脂肪含量低，但同时也会失去很多营养物质，而且长期喝脱脂牛奶可能会影响骨骼健康。
4、营养棒：很多营养棒都含有大量的糖和脂肪，只是披着营养健康的“外衣”。
5、酵素饮料：酵素饮料并没有什么特别的营养价值，而且价格昂贵，不建议购买。
如何辨别真正的营养食品
选择食品时，要认真阅读食品标签，了解成分和营养价值。
1、选择低糖、低脂肪、高纤维的食品。
2、选择新鲜、天然的食材，避免加工食品。
3、选择营养均衡的膳食，不要偏食或挑食。
生活中存在诸多看似营养实则为“垃圾食品”的存在，像油炸、腌制等各类食品。它们看似平常，却暗藏危害。我们需提高警惕，认清这些伪装，避免陷入“垃圾食品”的陷阱，守护健康。
