对于没时间去健身房的女性，睡前瑜伽是不错选择。本文推荐 30 天减肉瑜伽动作，包括保持身心舒畅等 8 个动作。同时提醒晚上健身要注意时间安排和饮食，饭后 1 小时、半小时到 1 小时内、9 点前完成，且根据健身目的调整饮食。
睡前瑜伽，减肉瘦身好帮手
适合白领的睡前瑜伽动作
对于没有时间去健身房进行减肉瘦身的女性朋友们，睡前瑜伽动作可以成为很好的选择。以下推荐几个简单有效的睡前瑜伽动作：
1、 端坐在床上，膝盖弯曲，背部挺直，手臂放松，深呼吸。
2、 双腿合并伸直，双手抓住脚趾或小腿，保持拉伸动作。
3、 跪立姿势，头趴在床上，手抓住脚趾，膝盖与肩同宽，注意呼吸节奏。
4、 坐姿，左手放在左膝盖上，右手放在身后，向右转动身体，头部向右肩扭转，呼吸均匀，然后回到起始姿势，换边练习。
5、 身体彻底放松，双膝弯曲，脚掌相对，平躺片刻，然后收起。
6、 身体平躺，双腿放在床头或墙壁上，手臂放松，呼吸平稳，慢慢舒展身体。
7、 平躺，双手抱住膝盖，身体稍微摆动，注意呼吸调节。
8、 平躺，上肢不动，下肢弯曲向一侧，头部朝同一方向，然后换边，动作缓慢。
晚上健身最佳时间
晚上健身是可以的，但要注意健身时间安排：
1、 至少在吃完饭后一个小时才能进行健身运动，避免过度劳累影响睡眠质量。
2、 晚上合理的健身时间在半个小时到一个小时之间，过短或过长效果都不佳。
3、 最晚在晚上9点之前完成健身，避免影响睡眠。
4、 床上瑜伽练习本身运动量不大，其他健身运动要注意运动量。
晚上健身后吃什么
晚上健身后，饮食要注意：
1、 减肉：少吃高热量和高糖食物，多吃蔬菜和水果。
2、 增肌：注重蛋白质和碳水化合物的摄入，例如鸡肉、虾、土豆等。
3、 普通人：喝水，适当吃蔬菜和水果即可。
对于没时间去健身房的女性，睡前瑜伽是不错选择。文中介绍了 8 个睡前瑜伽动作及注意事项，还提到晚上健身时间、饮食等。合理利用睡前时间，能帮助减肉增肌，提升睡眠质量，大家不妨试试。
