健身运动安全至上，空腹运动不可取。空腹运动有诸多坏处，如易头晕无力、致猝死、更易胖等。而日常及体育锻炼要循序渐进，坚持锻炼能增强抵御病害能力。运动时还需注意选择合适时间、避免剧烈运动、预防足损伤等。
空腹运动的危害
容易头晕无力
人体能量的主要来源是饮食中摄入的碳水化合物（糖）。经过一夜的休息，体内能量消耗殆尽，血糖浓度偏低。这时，如果空腹运动，身体需要消耗大量能量，导致血糖浓度进一步降低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因缺乏动力而感到疲劳，人就会出现头晕乏力，甚至面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷，严重时可能猝死。
损害心肌
空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸明显升高。如果游离脂肪酸过量，就会形成损害心肌的“毒物”，该“毒物”可能导致心律不正常，甚至出现猝死情况。
使你更胖
运动时会消耗大量肝醣，空腹运动会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体需要更多蛋白质作燃料。这样会令身体肌肉量流失，而肌肉有助于热量燃烧，所以空腹运动会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间不长久。
如何健康运动
日常生活和工作中的活动
1、拖地板、搬东西
2、步行或骑自行车出行，包括上下楼梯
体育锻炼
1、跑步
2、游泳
开始锻炼时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当于4000步的活动量。坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒，你将体会到其中的奥妙。
运动时注意事项
选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。
运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。
空腹运动危害大，易头晕乏力、致猝死、更易胖。而日常及体育锻炼结合，强度适中、循序渐进才健康。运动时注意选对时间（餐后一小时后）、避免剧烈、预防足伤，持之以恒能增强抵御能力，体会其妙处。
