好看的马甲线在夏季尤其吸睛，如何练就？今日推荐三种方法。腹式呼吸法助肠胃蠕动，缩小腹可紧实小腹；足尖沾地法锻炼臀部和腿部；仰卧交替法锻炼侧腹肌。马甲线是腹部肌肉线条，不同体型练出时间不同，一起试试吧！
如何练就马甲线？
腹式呼吸法
腹式呼吸法是让吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧。对练瑜伽或发声的女性来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流。平时走路或站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。可能一开始不太习惯，一定要坚持哦。
足尖沾地法
1. 身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。
2. 两手自然地平放在身体两侧，掌心朝下。
3. 上身绷紧，后背紧贴地板。
4. 分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，脚尖不能真正着地。
5. 呼气，分两步将腿还原到起始位置。
6. 换右腿做同样的动作，双腿交替重复，每条腿做十二次。
仰卧交替法
1. 双手放在颈后，双腿弯曲。
2. 单腿交替蹬出，蹬出的腿和地面要有一定的距离，但不能太高，脚不要碰到地。
3. 一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制。
4. 每条腿至少蹬十五次，共三组。
马甲线是什么样子？
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由腹肌和腹外斜肌组成，二者间会形成线条，这就是马甲线。马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。
马甲线多久能练出来？
1. 身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
2. 身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
三种练马甲线方法各有特点，腹式呼吸法基础易坚持，足尖沾地法针对性强，仰卧交替法锻炼侧腹肌。马甲线是腹部肌肉线条，不同体型练出时间不同，坚持练习定能拥有迷人马甲线，在夏季成为全场焦点。
