你是否想知道倒立能否练出腹肌？常练倒立有何好处？能锻炼哪些肌肉？本文将为你一一解答，从靠墙手倒立到倒立行走，从控手倒立到各种进阶技巧，还有倒立的诸多好处，一起深入了解吧！
倒立练腹肌？真的能吗？
倒立练腹肌的步骤
倒立练腹肌虽然不是最直接的方式，但通过循序渐进的训练，还是可以实现的。
1、第一步是靠墙手倒立。对于初学者和力量不足的人来说，靠墙手倒立是入门练习。
2、当你能靠墙手倒立一分钟以上时，可以尝试离墙倒立。
3、继续练习靠墙手倒立，并在此基础上进行离墙倒立，直至能离开墙壁30秒。
4、控手倒立是关键步骤，它为更高级的倒立技巧奠定了基础。控手越强，倒立的难度和效果越好。
5、当你能控手倒立30秒后，可以尝试倒立行走。
6、之后还可以进行慢起手倒立、控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等进阶训练。
倒立的益处
1、倒立不仅可以锻炼身体，还可以治疗一些疾病，例如秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰等。
2、倒立能够延缓衰老，提振精神。
3、倒立可以预防和治疗因长期直立和劳累带来的疾病，尤其是脑血管疾病。
4、倒立有利于提高智力和反应能力。因为大脑支配着智力和反应能力，倒立能增加大脑血液供应，提高支配传感能力。
倒立锻炼的肌肉
倒立主要锻炼肱三头肌，即上臂后边的肌肉。如果你想锻炼上臂前边的肌肉，也就是肱二头肌，则需要进行其他训练。
倒立时，会牵涉到三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。同时，倒立还会锻炼到全身其他肌肉。
倒立还可以锻炼人的平衡能力。如果你进行倒立撑，则可以有效锻炼肩宽和手臂肱三头肌。
倒立运动确实有诸多好处，如治疗多种疾病、延缓衰老等，还能锻炼多块肌肉及平衡能力。从靠墙手倒立到控手倒立等步骤循序渐进，能让你逐步掌握倒立技巧，从中受益，快来试试吧！
