做平板支撑对男女皆有益，没想到女生的好处竟如此多！从锻炼颈部肌肉到塑造身体线条，从燃脂到提升耐力，女生做平板支撑好处多多。但需注意诸多事项，一起了解下吧！
女生做平板支撑的惊人好处
平板支撑对颈部肌肉的影响
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉。在做平板支撑时，颈部需要保持向前倾，如果同时能够保持颈椎放松，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心功能以及糖代谢也有一定的好处。
平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这是主要锻炼的部位。因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。这项运动可以拉长你的腹横肌，导致肌肉松弛、加强腹内压，从而达到锻炼肌肉的效果。
平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造腹部、腰部以及臀部的线条。在做平板支撑的过程中，腰椎和颈椎部分能够暂时释放压力，最重要的是可以帮助身体的背部线条变得更加迷人。
平板支撑燃脂
平板支撑运动并非看起来那么简单，它在做的过程中消耗的体能相当大。平板支撑可以锻炼颈部肌肉以及腹横肌，还能让身体线条更加迷人。如果你觉得在做的过程中枯燥无味，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进局部脂肪燃烧。
女生平板支撑一般多久
平板支撑能坚持的时间与个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。
平板支撑的练习要求
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
4、保持均匀呼吸。
女性平板支撑需要注意什么
1、双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。
2、不要将头抬得太高，和低头同样的道理，你的颈部会造成很大的压力。
3、屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。
4、屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力，这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。
5、驼背也是要避免的，当你累了的时候，不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息，然后再做一组。
女生做平板支撑好处多多，可锻炼颈部、腹肌，塑造身体线条，还能燃脂。一般能坚持 60 秒就不错啦。注意双手肩宽、双脚并拢等，避免错误姿势，坚持锻炼能收获健康与美丽。
