深蹲起是重要力量训练方式，好处众多。它能提高臀线、紧实大腿、消耗热量、提高代谢、防腰背疼。正确动作有头正、背直等六点，注意事项包括放缓频率、保持躯干竖直等。一起学习，让身体更健康！
深蹲起的好处
1. 提高臀线
深蹲起可以有效刺激臀部的臀大肌和臀中肌，特别是在两腿宽距深蹲时，还能改善外扩的臀部，提高臀部的线条。
2. 紧实大腿
深蹲起主要依靠大腿四头肌和臀部肌肉力量，可以紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲完成后配合相应的拉伸动作，能美化下半身线条，达到翘臀的同时紧实大腿围。
3. 消耗热量
深蹲起可以刺激全身肌肉生长，肌肉是消耗脂肪的存在，肌肉越多，身体就能消耗更多的热量。
4. 提高代谢
深蹲起是一种无氧运动，可以提高基础代谢，帮助减肥并减少复胖的可能性。深蹲训练后，肌肉会比常人更强健，基础代谢也更高。也就是说，与不进行深蹲健身的人相比，你在静坐情况下，身体会消耗更多能量。
5. 防腰背疼
正确的深蹲姿势能强化核心肌群，即躯干深层肌群。肌肉遵循“用进废退”的原理，通过深蹲练习强化核心肌群，即使久坐工作，也能有效减少久坐带来的腰背疼痛。
深蹲起正确动作
1. 头部位置
深蹲起动作时，头部始终保持中正位，眼光向前看。
2. 背部状态
深蹲起动作时，背部要挺直并收紧。
3. 臀部动作
深蹲起动作时，臀部要向后向下坐。
4. 膝盖方向
深蹲起动作时，膝关节要对向脚尖方向，不要内扣，也不要外撇。
5. 大腿角度
深蹲起动作时，大腿要平行于地面。
6. 脚尖状态
深蹲起动作时，脚尖不要翘起，大拇指要抓地。
深蹲起的标准注意事项
1. 动作节奏
深蹲起动作要尽量频率放缓、动作放慢，注意调整呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15-20个为一组，做3-4组。
2. 下蹲过程
深蹲起动作时，两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，也不能晃动。
3. 起立过程
深蹲起动作时，起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
深蹲起好处多多，能提高臀线、紧实大腿、消耗热量、提高代谢、防腰背疼。正确动作要注意头部、背部等细节，标准注意事项包括放缓频率、调整呼吸等。坚持练习，对身体益处显著。
