宝宝过度吃零食或吃错零食，会影响正餐及健康。需回归健康零食，掌握法则。合理安排时间，两餐中间吃；适当吃零食，补充营养；控制吃量，种类轮换；制定选零食原则；选择健康零食，像肉脯等可适量吃，炸鸡块等要限量。
合理安排宝宝吃零食的时间
不要在正餐前吃零食
即将吃正餐前是绝对不适合给宝宝吃零食的，如果宝宝在正餐前吃了零食，血糖便会升高，饥饿感消失就没有食欲吃正餐了。而且，零食一般是高热量的糖类为主，对均衡膳食没有正面效果，反倒会宣兵夺主，代替正餐的地位，造成宝宝身体营养不均衡，长此下去必然营养不良。
选择合适的吃零食时间
宝宝吃零食的时间应该安排在两餐中间，比如午睡后或者早餐后，切记不要睡前吃零食，否则会增加肠道负担，而且留在牙缝里的食物残渣易导致宝宝龋齿。宝宝如果睡前那么想吃零食，那就给他喝杯酸奶或者牛奶，吃完后记得漱漱口再睡觉。
允许宝宝适当吃零食
宝宝身体还在生长发育阶段，需要补充足够的热量及营养素，然而宝宝胃肠道容积小，消化功能也不好，吃一点点就饱，所以一次性吃不了太多食物。活泼好多的宝宝肯定等不到下一餐就开始肚子饿了想吃东西，这时候就给宝宝吃些零食，补充体内热能和营养素。因此，像那些天然、新鲜、营养丰富的零食可以合理、适度的给宝宝吃些，不仅能为生活添加些乐趣，也有助膳食平衡，对宝宝身体健康没有坏处。
控制宝宝零食的吃量
允许宝宝吃零食，但是一次性不能吃太多，因为不是主食。像2-3岁的宝宝一次只能吃两三篇饼干或一小块蛋糕或一块豆腐干鱼片、花生酥亦或一杯酸奶和100ml牛奶就够了。
而且，每天吃零食的种类要轮流换，改换口味，这样可互补各种零食的营养成分。
和宝宝制定零食选择的原则
商城里面零食多种多样，包装精美，品种丰富，口味也好，为了避免宝宝乱选零食，可以跟宝宝制定选零食的原则：
1、要是包装完整，卫生、清洁，在保质期内的食品。
2、应该是含糖量低、含盐量少、含脂肪少的零食。
选择健康安全零食
其实零食也可以很健康，只要选对品种、适量食用、吃对时间！所以，像营养较丰富、但在制作时有加工了一定量的糖、脂肪、盐等调味品的零食就可以适当吃。
1、比如肉脯、牛肉干、鱼片干、果蔬干、卤豆干、卤蛋、怪味蚕豆、鱼皮花生、奶酪、奶片、琥珀核桃仁以及山楂、杏仁露等果汁饮料和冰激凌都可以适量吃。
2、而有些零食添加的脂肪、糖分、盐分较多，就得限量吃了。比如炸鸡块、果脯、炸薯条、炸鸡翅、炸薯片、碳酸饮料等都有增加肥胖、导致高血压和各种慢性病的危险，应该限量吃。
3、此外，像太咸的零食容易导致口干还影响肾功能，也要少吃。
合理安排宝宝吃零食时间，两餐中间为宜，睡前忌吃。可适当让宝宝吃零食补充能量，但要控制量和种类，轮流换口味。和宝宝制定选零食原则，选包装完整、卫生、低糖低盐低脂的。像肉脯等可适量吃，炸鸡等要限量，太咸零食也应少吃，让宝宝健康吃零食。
