上斜杠铃卧推可提升上胸肌力量与纬度，那该怎么练？有哪些技巧？注意什么？它能练多肌群增肌，标准动作仰卧上斜板，动作过程需注意吸气呼气等。不同角度、握距对胸肌刺激不同，还有注意事项，一起了解吧！
上斜杠铃卧推的训练技巧
上斜杠铃卧推的起始姿势
仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
上斜杠铃卧推的技巧
1、做上斜卧推时，由于上肢与地面不是平行关系，而是呈一定的角度，（一般是20度——50度，角度较小时，更侧重刺激胸大肌的中上部，角度较大时，侧重刺激胸大的上部和三角肌的前束。）所以上推至两臂伸直时，两臂是与地面垂直，而不是与上体垂直。
2、初次做此练习时，要特别注意不能像平板卧推一样，将杠铃向胸部的正前方推起，而是应该将杠铃向肩颈的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就会增加三角肌的负担，减少对胸大肌的刺激，还有可能因为重量太大而失去平衡，砸伤肢体。
3、根据两手抓握杠铃的宽度不同，可以分别侧重刺激胸大肌的不同部位，原理基本同上。
4、为了使胸部活动量最大化，当放低杠铃时，肘部外展，绷紧前短时间停止推举，稍作停留，可以保持胸肌持续紧张，减弱肱三头肌协助做功。
上斜杠铃卧推的注意事项
1、斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变，倾角增大，训练重点上移到胸肌上部，当角度为30-45度胸大肌上部获得最佳刺激；当角度大于60度，则刺激重点继续上移到三角肌前束。
2、横杠贴近乳头部位上推对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。
3、双手握距与肩同宽或略宽，侧重锻炼整个胸大肌上部；窄距主要训练胸大肌内侧群中部，这时肱三头肌做更多的功；宽距主要训练胸的外部，产生更大的牵伸，肱三头肌做功最小，但受伤的风险加大！
上斜杠铃卧推能提升上胸肌力量和纬度，标准动作需仰卧斜板，注意动作细节和角度变化，不同握距可刺激不同部位，放低杠铃时肘部外展能保持胸肌紧张，掌握这些技巧能更好地进行训练。
