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上斜卧推
上斜杠铃卧推技巧收藏指南
上斜杠铃卧推是提升上胸肌力量和体积的有效方式之一，它能同时锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束等肌肉群。正确练习上斜杠铃卧推的关键在于掌握起始姿势和动作过程。起始时，仰卧在30°至40°的上斜板上，双脚平放，上背部和肩部紧贴长凳，采用宽握距，掌心向上垂直举杠铃于肩上。执行动作时，从伸直手臂支撑杠铃于...
教你有效锻炼胸肌技巧
想要锻炼胸肌却不知从何下手？本文为您详细介绍双杠臂屈伸、胸肌锻炼方法及如何针对性锻炼胸肌内侧和外侧。###双杠臂屈伸-**锻炼部位**：胸肌、肱三头肌、三角肌（前束），兼练背阔肌、斜方肌。-**过程**：双手握杠，两臂支撑，头正挺胸，躯干垂直。肘关节弯曲，肩关节伸屈，身体下降至最低，...
