睡前运动减肥效果佳，利用睡前几分钟做小动作能瘦身。文中介绍多种睡前减肥动作，如猫式伸展等，以低强度为主，睡前 10 点 30 分开始，运动 15 - 30 分钟，可提高脂肪燃烧效率、增强免疫力，助你轻松减肥。
睡前运动减肥效果最佳？
为什么睡前运动减肥效果最好？
研究表明，睡前运动可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，舒缓压力，从而达到最佳的瘦身效果。这是因为，我们的身体在睡眠状态时，可以消耗30%的基础代谢，而睡前运动可以促进脂肪分解，让身体机能更加高效，从而达到更快的减肥效果。
此外，睡前运动可以帮助我们放松身心，缓解一天的压力，从而提高睡眠质量。充足的睡眠可以增强免疫力，帮助我们更健康地瘦下来。
睡前运动的最佳时间
为了保证睡眠时间，建议在11点钟左右进入睡眠，睡前运动从10点30分开始，不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
睡前运动以低强度为主，避免进行剧烈运动，以免影响睡眠质量和减肥效果。
睡前运动推荐动作
1. 猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板，收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2. 单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
3. 空中脚踩单车运动
仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4. 腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
5. 美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
6. 金鱼摆尾
俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7. 伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
8. 獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。
9. 床上常翻身
首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
10. 膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
11. 直角式
吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
12. 扭动脊椎
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
睡前运动时间控制
睡前运动时间不宜过长，15-30分钟之内即可。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。
睡前运动减肥效果佳，像猫式伸展等动作能提高脂肪燃烧效率，还能助眠。单侧盘坐等动作可锻炼腰腹，美人鱼式瑜伽能全身减肥。运动以低强度为主，10 点 30 分开始，15 - 30 分钟为宜，过长会影响睡眠和减肥效果。
