研究表明，全脂乳制品助女性怀孕，《怀孕餐》新书为此指点迷津。摄入多种维生素及铁元素可增加怀孕几率，反式脂肪则会降低。此外，每天少量全脂乳制品、锻炼半小时及保持合适体重（BMI20 - 24），都有助于女性避免因排卵问题导致不孕。
为怀孕做好准备：营养指南
营养均衡，提高受孕几率
哈佛大学公共卫生学院的研究人员对约1.9万名女性进行调查，发现摄入多种维生素，尤其是叶酸，能够提高女性受孕几率。研究也表明，多摄入铁元素能增加怀孕几率，但最好通过水果、蔬菜和豆类来补充，而不是红肉。
研究人员建议女性多吃全麦食品、水果和蔬菜，这些食物能够为身体提供丰富的营养，帮助保持健康状态。与此同时，应尽量避免摄入油炸食品、人造黄油或其他加工食品，因为其中的反式脂肪会干扰激素的分泌，降低怀孕几率。
全脂乳制品，助力受孕
研究发现，每天适量摄入全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪，也有助于女性怀孕。这主要是因为全脂乳制品可以帮助女性保持健康的胰岛素水平，促进正常排卵。
运动的重要性
除了均衡的饮食，每天锻炼约半小时也有助于提高受孕几率。运动可以帮助避免因排卵问题导致的不孕，同时还能保持合适的体重，为怀孕创造良好的身体状态。
保持合适的体重
研究表明，过胖或过瘦都会降低女性的受孕几率。一般来说，BMI（身体质量指数）在20-24之间比较合适。例如，身高162厘米的女性，体重在53公斤-64公斤之间较为理想。
其他建议
除了均衡饮食、适度运动和保持合适的体重，女性还需要注意以下几点： 1. 保持良好的生活习惯，避免吸烟、酗酒和过度饮用咖啡。 2. 保持充足的睡眠，保证身体休息，避免过度劳累。 3. 定期进行体检，监测自身健康状况，及时发现和处理潜在的健康问题。 4. 咨询医生或营养师，获取专业指导和建议，制定适合自身情况的备孕计划。
每天吃少量全脂乳制品助女性怀孕，哈佛大学研究发现其能维持健康胰岛素水平促进排卵。除“怀孕餐”增加营养，每天锻炼半小时也助避免排卵问题致不孕，保持合适体重（BMI 20 - 24）对怀孕很重要，身高 162 厘米女性体重 53 - 64 公斤较合适。
