睡眠对我们至关重要，能恢复体力和活力。但你可知，有 20 个坏习惯会让你在睡眠中悄悄衰老，如睡前生气、饱餐等。这些坏习惯会影响睡眠质量，加速衰老，让我们一起远离它们，拥有好睡眠。
睡眠中的衰老杀手
睡前生气
睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，导致人难以安然入睡。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
枕头过高
枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿; 枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
微醉入睡
睡前饮酒入睡后易出现窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
带妆睡觉
皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
带胸罩入睡
戴胸罩入睡会诱发乳腺肿瘤。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
睡前剧烈运动
睡前剧烈活动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，人难以很快入睡。睡前应尽量保持身体平静。
蒙头睡觉
蒙头而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
张口呼吸
张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
露肩而睡
冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
坐着睡
坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
相对而睡
一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
带饰物入睡
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。
睡眠不足
长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
透支睡眠
白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
睡眠虽看似平常，却暗藏诸多玄机。20 个坏习惯会在睡眠中让你悄悄衰老，如睡前生气、饱餐等。我们应摒弃这些坏习惯，保持良好睡眠，让身心在睡眠中得到滋养与修复。
