如今许多女性被肥胖困扰，过度肥胖还可能引发疾病。怎样有效预防肥胖？本文介绍多种方法，如饮食清爽、提高认识、生活规律、加强运动、心情舒畅等。还列举了全麦面包等多种食物，助你轻松预防肥胖。
预防肥胖的方法
提高认识
1、充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、肥胖会增加患多种疾病的风险，例如心血管疾病、糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停综合征等。
3、肥胖会影响外貌，降低生活质量，导致社交障碍。
4、肥胖会增加心理压力，降低自信心。
饮食清爽
1、采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
2、选择低热量、高纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包、豆类、瘦肉等。
3、控制糖、油、盐的摄入量，减少加工食品、饮料的摄入。
4、避免暴饮暴食，细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有利于提高饱腹感，减少进食量。
生活规律
1、养成良好的生活规律是很有必要的。
2、合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。
3、避免过度睡眠，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
加强运动
1、经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
2、选择自己喜欢的运动方式，坚持每天运动30分钟以上，每周至少运动5次。
3、运动强度应根据自身情况而定，逐渐增加运动量和强度。
心情舒畅
1、良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
2、反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
3、保持积极乐观的心态，学会释放压力，例如听音乐、阅读、运动等。
预防肥胖的饮食
全麦面包
1、全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。
2、全麦面包富含膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，预防便秘。
菠菜
1、菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及铁质丰富。
2、菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。
火鸡
1、每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓
1、每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
豆类
1、无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。
2、每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
比目鱼
1、这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
辣椒
1、无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。
2、一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
生菜
1、由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
以上就是预防肥胖的一些方法啦，包括饮食清爽、提高认识、生活规律、加强运动、心情舒畅等方面，还有全麦面包、菠菜等食物的介绍，希望能帮助大家有效预防肥胖，拥有健康身材。
