女性在 45 到 52 岁易出现更年期不适症状，如睡眠障碍等。减肥过度等坏习惯会促其提早到来。其表现多样，如经期特殊反应、胸闷潮热等。更年期女性可通过均衡饮食、规律运动等 6 行动来养生。
更年期综合症的表现
1. 经期特殊反应
平时月经规律，经前无明显不适，但突然在某次月经前出现乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群。此外，还可能出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的变化。
2. 胸闷、潮热等
妇女进入更年期之前一般都会出现一些症状。例如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。
3. 月经紊乱
月经紊乱现象是更年期综合症的先兆，是最终绝经前的月经表现形式。
更年期女性养生6行动
1. 均衡饮食
掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐8分饱。
2. 规律运动
多运用在地社区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。
3. 体重控制
由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。
4. 定期筛检
定期到医院体检筛查，及早发现、及早介入。
5. 规律服药
患有三高等慢性疾病患者，应积极采取健康的生活型态，按时就医，遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。
6. 保持愉快学习情绪管理
并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。
女性更年期会有多种不适症状，如经期特殊反应、胸闷潮热等，还需注意减肥过度等坏习惯。养生可从均衡饮食、规律运动等 6 方面入手，定期筛检、规律服药，保持愉快情绪，让更年期生活更健康。
