饭后运动减肥需把握时间，30 分钟后最佳。饭后消化系统分解食物，血糖和脂肪酸增多，30 分钟后小肠开始分解吸收，此时运动可防血糖成脂肪。有懒人、半懒人和勤快人三种运动减肥法，注意运动前后事项哦。
饭后运动减肥的最佳时机
饭后30分钟，减肥最有效
饭后，消化系统开始分解食物，将营养物质融入血液，血糖浓度升高，血液里的脂肪酸也会增多。这时，人体细胞需要能量，如果能量已经足够，多余的血糖就会转化成脂肪，导致肥胖。因此，饭后运动可以有效消耗多余血糖，防止脂肪生成。饭后30分钟，小肠开始吸收食物，血糖浓度开始上升，此时运动能够有效控制血糖转化为脂肪。
饭后运动减肥方法
懒人法：散步
饭后45分钟左右散步20分钟，能够有效消耗热量。饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，减肥效果更明显。散步时，要挺胸抬头，迈大步。
半懒人法：慢跑
慢跑时间要持续一个半小时以上，不能间断。10分钟或20分钟的运动无法消耗脂肪，至少要持续半小时以上。
勤快人法：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间。运动过程中，不要过于激烈，要想着腹部肌肉在运动，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部。
运动减肥前后注意事项
隔2小时再进食
避免饿肚子运动，以免运动完更饿，吃进更多热量。运动后，血液集中在锻炼部位，肠胃代谢速率变慢，吸收变好，应至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳。如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃质地较为绵密、且热量高的水果，比如香蕉。水果的份量要控制在1~2个拳头大，也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果。若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
饭后 30 分钟运动减肥最佳，此时小肠开始分解吸收食物。可选择散步、慢跑或减肥操等方式，运动前后注意隔 2 小时进食等事项。饿时可吃水果，剧烈运动后可喝盐水加柠檬汁，助减肥且保持健康。
