上班族常因面对电脑姿势固定易患颈椎疾病。那么如何预防呢？小编带来 5 个动作及调整坐姿的方法，如手掌托下巴、转头等动作，还有关于头颈部、手臂肘部、下背部、腿部的坐姿建议，让我们一起预防颈椎病吧。
预防颈椎病的5个动作
1. 手掌托下巴
坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2. 头部转动
站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3. 头部按压
站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4. 抱头抬头
站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5. 抬肩
站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
上班族如何调整自己的坐姿
1. 头和颈部
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。
降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2. 手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3. 下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4. 腿部
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
这些动作和坐姿调整方法简单易行，上班族可日常坚持，有效预防颈椎病。保持正确姿势，能减轻颈椎压力，减少疾病困扰，让大家在忙碌工作中也能呵护好颈椎健康，提升生活质量。
