男士健身消耗大，营养补充与饮食搭配关键。需了解食用铬、植物纤维、维生素 A、C、锌等要素，还应适量饮水。像牡蛎、香蕉、三文鱼、西兰花、坚果等食物，都对男士健身有益，让我们一起关注男士健身饮食吧。
男士健身饮食要素
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，还能促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
1、麦麸
2、全麦面包
3、卷心菜
4、马铃薯
5、胡萝卜
6、苹果
7、莴苣
8、花菜
9、芹菜
食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
1、肝
2、乳制品
3、鱼类
4、西红柿
5、胡萝卜杏
6、香瓜
食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。
1、花菜
2、青辣椒
3、橙子
4、葡萄汁
5、西红柿
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。
1、瘦肉
2、火鸡产品
3、大豆
必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
男士需要吃的食物
牡蛎
牡蛎含有丰富的蛋白质和锌，又被称为“海里的牛奶”。牡蛎含有丰富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量极低。牡蛎中的锌还能提高精子质量，改善男性性功能。
香蕉
香蕉含有丰富的钾，能够缓解肌肉酸痛。香蕉能够改善消化系统，帮助提高代谢。香蕉方便携带，最最好不过的训练加餐食物。
三文鱼
三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏，血液循环和免疫系统。三文鱼不但能够减少前列腺癌的发生，还能降低体脂水平。
西兰花
西兰花能够有效的防癌抗癌。西兰花含有丰富的维生素C，能够提高免疫力。西兰花含有丰富的纤维素，能够增强饱腹感。
坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。坚果还能控制体内胆固醇含量，降低血脂。
男士健身饮食需注意多方面，如食用铬、植物纤维、维生素 A 等，还得适量饮水。像牡蛎、香蕉、三文鱼、西兰花、坚果等食物，都对健身有益。它们分别在补充营养、缓解酸痛等方面发挥作用，能助力男士达成健身目标。
