“药补不如食补”确有道理，日常饮食能从头补到脚。牛奶、南瓜养发防脱，圆白菜健脑抗抑郁，金枪鱼含欧米伽 3 脂肪酸助改善大脑功能。快来瞧这饮食滋补大全，让你轻松滋补全身。
头发：牛奶、南瓜养发防脱
牛奶
想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为７克，每天两杯可满足需要。
南瓜
纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
大脑：圆白菜健脑、抗抑郁
金枪鱼
金枪鱼富含欧米伽３脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。
圆白菜
研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢４０％。
眼睛：胡萝卜、菠菜明目护眼
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，可以预防夜盲症，增强视力。
菠菜
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛免受紫外线伤害，预防白内障。
皮肤：番茄、黄瓜美容养颜
番茄
番茄富含维生素C和番茄红素，可以抗氧化、美白、淡斑、延缓衰老。
黄瓜
黄瓜中含有丰富的维生素E，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。
骨骼：牛奶、虾皮补钙强壮
牛奶
牛奶是补钙的最佳选择，每天一杯可以满足人体对钙的需求。
虾皮
虾皮富含钙，比牛奶的钙含量还要高，经常食用可以强壮骨骼。
牙齿：坚果、绿茶固齿防蛀
坚果
坚果中含有丰富的钙和磷，可以促进牙齿的生长和发育。
绿茶
绿茶中含有氟，可以预防蛀牙。
肠胃：苹果、香蕉润肠通便
苹果
苹果富含果胶，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
香蕉
香蕉富含钾，可以缓解便秘。
心脏：燕麦、鱼类预防心血管疾病
燕麦
燕麦可以降低胆固醇，预防心血管疾病。
鱼类
鱼类富含欧米伽３脂肪酸，可以预防心血管疾病。
肺部：梨、蜂蜜润肺止咳
梨
梨可以清热润肺，止咳化痰。
蜂蜜
蜂蜜可以润肺止咳，缓解咽喉肿痛。
免疫力：红枣、枸杞增强抵抗力
红枣
红枣可以补血养气，增强免疫力。
枸杞
枸杞可以滋补肝肾，增强抵抗力。
日常饮食中的食物有着神奇的滋补功效，像牛奶、南瓜能养发防脱，圆白菜健脑抗抑郁，金枪鱼助改善大脑功能等。选对食物，就能从头补到脚，让我们在日常饮食中收获健康。
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