乳腺增生是常见妇科病，如何预防困扰女性。日常有五个妙招：改变饮食，减少高热量等摄入；保持轻松心态；避免上臂过度运动；佩戴合适胸罩；避免过量用药。还有多种食疗佳品可预防乳腺增生。
乳腺增生的预防之道
1、 饮食改变
1、 改变不良的饮食习惯，减少过多热量、咖啡因摄入，避免高脂肪膳食。
2、 30岁以上的女性应节制饮酒，尤其是在排卵期。
3、 多食水果、蔬菜、豆类、菌类，如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可提高机体免疫力的食物。
2、 心理调节
1、 保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成健康的生活方式。
2、 维持良好的夫妻关系，生活和睦、性生活和谐，能够消除不利于乳腺健康的因素。
3、 运动锻炼
1、 避免上臂过度运动。
2、 经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。
4、 私人物品
1、 建议佩戴合适的胸罩。
2、 避免使用含有雌激素的面霜。有的女性为了皮肤娇美，长期使用含有雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发乳腺增生。
5、 用药谨慎
1、 避免过量或长期使用某些药物，如抗抑郁药、抗组织胺类、利尿剂、降压药、催眠药等。
2、 积极防治妇科疾病。半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。
乳腺增生的食疗佳品
1、 白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。
2、 海带含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。
3、 豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。
4、 酸奶能减少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的妇女，患乳腺癌的危险性比不喝酸奶的人低。
5、 鱼类含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳腺癌有助益。
6、 红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。
日常预防乳腺增生，从饮食、心理、运动、私物及用药等方面入手。改变不良饮食，多吃蔬果等；保持轻松心态，养成健康生活方式；避免上臂过度运动；佩戴合适胸罩，不用含雌激素面霜；避免过量用某些药物并防治妇科疾病。还有多种食疗佳品可助预防。
