女性的美丽与健康可从饮食中获取，瑞典大众健康杂志评选出最滋补女人的十二大膳食。其中葡萄尤为突出，富含多种营养，类黄酮抗氧化，白藜芦醇抗癌，葡萄籽中花青素抗氧化功效超维生素 C，且葡萄皮营养丰富，连皮吃对女性最好。
最滋补女人的十二大膳食之葡萄
葡萄的抗氧化功效
葡萄富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮，其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素（白藜芦醇），可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。
提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。
最滋补女人的十二大膳食之红薯
红薯的抗氧化和美容功效
红薯中含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E，这些维生素都是抗氧化剂，可以延缓衰老，改善皮肤状况。红薯中还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，改善皮肤粗糙。红薯中还含有丰富的钾元素，可以帮助控制血压，预防心血管疾病。
提示：红薯最好蒸着吃，这样可以最大程度保留营养。
最滋补女人的十二大膳食之西兰花
西兰花中的抗癌物质
西兰花富含维生素C、维生素A和抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，预防癌症。西兰花中还含有大量的纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。西兰花中还含有大量的叶酸，可以帮助预防贫血。
提示：西兰花最好不要煮太久，因为长时间煮会破坏营养。
最滋补女人的十二大膳食之苹果
苹果中的抗氧化和减肥功效
苹果含有丰富的维生素C、维生素A和抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，预防癌症。苹果中还含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。苹果中还含有大量的钾元素，可以帮助控制血压，预防心血管疾病。苹果中还含有大量的果胶，可以降低胆固醇，帮助减肥。
提示：苹果最好不要削皮吃，因为苹果皮中含有大量的营养物质。
最滋补女人的十二大膳食之燕麦
燕麦的美容和减肥功效
燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，改善皮肤粗糙。燕麦中还含有大量的β-葡聚糖，可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。燕麦中还含有丰富的维生素B，可以帮助提高免疫力。
提示：燕麦最好不要煮太久，因为长时间煮会破坏营养。
最滋补女人的十二大膳食之豆类
豆类的美容和营养功效
豆类富含丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，是女性不可缺少的营养来源。豆类中的异黄酮，具有抗氧化作用，可帮助女性延缓衰老。豆类中的大豆异黄酮，可以帮助女性预防骨质疏松。
提示：豆类最好不要煮太久，因为长时间煮会破坏营养。
最滋补女人的十二大膳食之坚果
坚果的美容和营养功效
坚果富含丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，是女性不可缺少的营养来源。坚果中的不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。坚果中的维生素E，可以帮助延缓衰老，改善皮肤状况。坚果中的锌元素，可以帮助提高免疫力。
提示：坚果最好不要吃太多，因为坚果热量比较高。
最滋补女人的十二大膳食之鱼类
鱼类的美容和营养功效
鱼类富含丰富的蛋白质、维生素D和ω-3脂肪酸，是女性不可缺少的营养来源。鱼类中的ω-3脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。鱼类中的维生素D，可以帮助预防骨质疏松。鱼类中的蛋白质，可以帮助增强免疫力。
提示：鱼类最好不要吃太多，因为鱼类中可能含有重金属。
最滋补女人的十二大膳食之绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的美容和营养功效
绿叶蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和纤维，是女性不可缺少的营养来源。绿叶蔬菜中的叶酸，可以帮助预防贫血。绿叶蔬菜中的维生素C，可以帮助提高免疫力。绿叶蔬菜中的纤维，可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
提示：绿叶蔬菜最好不要煮太久，因为长时间煮会破坏营养。
最滋补女人的十二大膳食之蜂蜜
蜂蜜的美容和营养功效
蜂蜜富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，预防癌症。蜂蜜中还含有大量的葡萄糖和果糖，可以补充能量，提高免疫力。蜂蜜中还含有大量的抗菌物质，可以帮助抵抗细菌感染。
提示：蜂蜜最好不要用开水冲泡，因为开水会破坏蜂蜜中的营养成分。
葡萄富含多种营养，如维生素、矿物质和类黄酮等，能抗氧化、抗衰老、清除自由基，还含抗癌微量元素白藜芦醇，葡萄籽中花青素抗氧化功效超维生素 C，其大部分营养在皮，连皮吃对女性益处大。
