健身训练常态下，饮食方式需改变。重视体形者，健身后饮食重要。本文将介绍健身中的饮食攻略，包括加快新陈代谢、降低热量摄入、选择脱脂食品等，让你在健身的同时，吃出好身材。
健身饮食攻略：从“吃”开始打造完美身材
1. 加快新陈代谢，碳水化合物补充很重要
男性相比女性更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。因此，长时间低强度训练更适合消耗脂肪。在训练过程中，碳水化合物的补充显得尤为重要。建议携带功能型维生素饮料或干粮，为身体补充能量。
2. 降低热量摄入，但不要过少
减少饮食量的确能降低体重，但过度减少会影响体力，并降低健身效果。建议每天减少10%左右的热量摄入，例如将3000卡路里减少到2700卡路里左右，同时保持锻炼时间和强度。
3. 选择脱脂食品，减少热量摄入
选择低脂或脱脂食品是减少热量摄入的简单方法，例如脱脂牛奶、酸奶、奶油等。
4. 少食多餐，提升新陈代谢
少食多餐是现代人最合理的饮食方式。可以将每天三餐改为六七餐，但不要每顿都吃饱，而是减少每顿的食量，增加用餐次数。这种饮食方式更适合健身人群。
5. 细嚼慢咽，提高营养吸收
细嚼慢咽对身体有很多好处。不要狼吞虎咽，细嚼慢咽不仅对肠胃有益，还能提高营养吸收，让你在训练中更加充满活力。
6. 重视蛋白质补充，促进肌肉生长
降低卡路里摄入后，蛋白质的补充尤为重要。蛋白质缺乏会导致肌肉组织衰弱，影响新陈代谢。想要长出健壮肌肉，必须补充足够的蛋白质。建议每天蛋白质摄入量至少为体重*0.8 克。
7. 多喝水，保持身体水分
长时间不排尿意味着身体处于脱水状态，这会降低运动状态并影响新陈代谢速度。多喝水是解决脱水的简单方法。
8. 晚餐控制食量，避免热量堆积
如果健身时间在睡觉前，健身后切勿暴饮暴食。暴饮暴食不仅不利于肠胃，还会将热量转化为脂肪储存起来，影响睡眠。因此，健身后晚餐要控制食量，避免过量摄入热量。
健身后饮食至关重要，男性宜强度低时长的训练消耗脂肪，要补充碳水化合物和功能型饮料。降低热量摄入但别过少，选脱脂食品，少食多餐，细嚼慢咽利于吸收，重视蛋白质补充，多喝水防脱水，睡前健身后别大吃，记住这些饮食攻略，让健身效果更佳。
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