秋天天气干燥，宝宝易燥热躁动，多因营养摄入不平衡。秋季应给宝宝选清火湿润食品，如南瓜、藕、多种水果及干果绿叶蔬菜、豆类谷类等。还有添加辅食秘诀，让宝宝安然度过秋季。
秋季宝宝饮食指南
南瓜：缓解秋燥
南瓜是秋季宝宝的理想选择，它可以有效防止宝宝嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等秋燥症状。南瓜富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，可以增强宝宝的免疫力。建议每天给宝宝食用适量南瓜，量不宜超过一顿主食，也不要太少。
藕：清热生津
鲜藕含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，可以帮助宝宝清热生津、润肺止咳。藕可以生吃，也可以与其他食物搭配食用，例如：藕片炒肉、藕汤等。
水果：生津止渴
秋季水果种类繁多，可以有效生津止渴、开胃消食。建议给宝宝选择的水果有：
1、苹果：可以榨成苹果汁给宝宝饮用。
2、梨：每天1-2个为宜。
3、甘蔗：每天最好不超过50克。
4、柑橘：每天至多吃2-3个即可。
此外，还有葡萄、大枣等，根据宝宝的喜好选择。
干果和绿叶蔬菜：预防焦虑
干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的重要来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。
1、镁是重要的强心物质，可以保证心脏在干燥的季节保持足够的动力。
2、叶酸可以保证血液质量，改善神经系统的营养吸收。
建议宝宝适量多吃点胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。
豆类和谷类：补充维生素B
豆类和谷类含有丰富的维生素B，维生素B1和B6可以营养人体神经末梢，稳定细胞状态，提供细胞能量。
1、维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富。
2、建议宝宝秋季每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。
3、糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等也可以常吃一些。
含脂肪酸和色氨酸的食物：消除烦躁
脂肪酸和色氨酸可以营养大脑神经，消除秋季烦躁情绪。 1、宝宝可以多吃点海鱼、胡桃、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物。
秋季辅食添加秘诀
TIP1：多喝白开水
宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料。如果宝宝排斥白开水，可以试着喝些大麦茶、金银花露、南瓜子水等。
TIP2：多食富含水分的水果
多给宝宝吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。
TIP3：注意蔬菜的烹饪方式
如果宝宝上火指的是便秘，首先要考虑孩子进食易于润肠的富含纤维素食物情况，比如青菜。不要将青菜做的太熟、太烂。
TIP4：少吃偏咸和热性食物
如果宝宝上火指的是眼屎增多，要少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分散失。油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等也要少吃。
TIP5：预防秋季腹泻
预防秋季腹泻，妈妈一定把住“入口关”，不吃生冷食品。腹泻期间应添加乳糖酶1-2周。
TIP6：母乳喂养妈妈要多喝水
母乳喂养的妈妈要增加饮水量，不要等到口渴口干了再喝水，在吃饭前后一小时的任何时间都可以随时饮水。
秋季给宝宝选食很关键，南瓜等食品可防秋燥，水果助生津开胃，干果绿叶菜补镁叶酸，豆类谷类含维生素 B，还有含脂肪酸色氨酸食物。多喝白开水，吃应季水果，注意饮食细节，预防腹泻，妈妈也要多饮水，让宝宝安然度过秋季。
