健身房练腹肌者众多，你是否其中一员？想知道怎么练？今天教你几招。拥有平坦腹部，需完整合理训练计划，包括有氧运动、高强度间歇练习、重量训练及腹肌专项训练等，还可参加瑜伽课程减轻压力，一起走进健身房计划吧。
健身房腹肌训练计划
每周三天的有氧运动
想要拥有平坦的腹部，你需要一个完整的健身计划，除了练习仰卧起坐之外，有氧运动也是不可或缺的一部分。每周进行三天的有氧运动，每次至少持续三十到五十分钟，可以参加有氧舞蹈班、健身操，或者在机器上进行有氧运动。建议参考我们之前的文章《女性川字形腹肌怎么练，推荐3种训练计划》，了解更多有氧运动的知识。
每周两天的高强度间歇练习
高强度间歇练习能够有效地减少腹部脂肪。例如，在跑步机上慢跑十分钟作为热身，然后全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，这样强度交互练习完成十五分钟左右即可。你也可以使用滑步机、爬楼梯、自行车来进行高强度间歇训练。
每周至少两天的重量训练
不要以为只想要腹肌就无需进行其他部位的力量训练。重量训练可以帮助你燃烧脂肪，加强体内的肌肉组织，让你的身形更加完美，肌肉线条明显，皮肤紧实。健身房拥有各式各样的重量训练器材，你可以充分利用它们，让你的身形更加有线条感，不要仅仅只是去健身房跑步。推荐进行全身的多关节力量训练，比如深蹲、硬拉、划船。
每周3-5次的腹肌训练
1、卷腹：卷腹是最基础也是最有效的腹肌练习，建议每组做15-25下，做三组。
2、抗力球卷腹：坐在弹力球上面，双脚踩在地板上，双脚宽度以保持平衡为主。然后进行卷腹，可以每组15-25下，做三组。
3、空中蹬车：躺平在垫子上面，模拟踩自行车，双手用指尖放在头的两侧，然后用左手靠近右脚的膝盖，来回进行训练。建议做15-25下，休息一分钟，再重复，共做三次。
4、仰卧两头收缩：头朝上躺在地面上，双手支撑在头部，双腿伸直，双脚离开地面约十五厘米。同时抬起身体和臀部，将膝盖向胸部方向抬，双倍收缩身体。动作顶端，膝盖应接触到上半身，然后降低上半身，同时向后伸展双腿到初始位置。这个动作的关键在于高度，离开地面只有几厘米。每组做15下，做三组。
参加瑜伽课程
参加瑜伽课程可以减轻压力，帮助你控制对食物的渴望，有效地帮助你控制胃口和压力。
在健身房练腹肌，需合理规划。每周三天有氧运动、两天高强度间歇练习，至少两天一小时重量训练，配合每周 3 - 5 次腹肌训练，如卷腹等动作，还可参加瑜伽课程减轻压力。善用器材，控制体重事半功倍，让腹肌重见天日。
