胸肌是男性魅力关键，前期易练后期难。练出初型后需加强训练增肌密度。今推荐一组胸肌增厚训练动作，包括平板杠铃卧推等，设定好组数、休息时间和重量，动作多样多角度刺激肌肉。热身重要，后续动作循序渐进，让胸肌更性感。
胸肌增厚训练计划
胸肌增厚的重要性
胸肌是男性最性感有魅力的部位之一，也是最吸引女性的部位。拥有强壮的胸肌，可以在任何地方散发雄性强壮的气场魅力。然而，很多人在训练胸肌时，仅仅练出胸肌的初型，很难再让胸肌继续增长。胸肌在前期训练时非常容易，但越是到后期越难练。因此，胸肌训练的后期才是真正的关键，决定胸肌是否真正强壮结实、密度美感。仅仅练出胸肌的初型没有任何美感，也不会显得壮实，胸肌也会非常的虚，没有任何肌肉密度，所以在练出初型后，必须要加强训练强度来填充肌肉密度，让胸肌更厚实。
胸肌增厚训练动作推荐
以下推荐一组胸肌增厚的训练动作，可以帮助你强化肌肉密度，让胸肌更性感。在训练过程中，首先要设定好训练组数、动作间休息时间以及训练强度。训练时尽量缩短休息时间，提高整体训练强度。无论是平板杠铃卧推还是平板哑铃卧推等增厚胸肌的训练动作，都要使用自己能控制力量范围内的最大重量，次数控制在10-8次，在最后几次尽量完成半程卧推。训练动作尽量的多样化，尽量多选择一些训练动作，多角度多元化给肌肉深度刺激。如何迅速练出大胸肌？下面7个训练动作：每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90-120秒。热身动作(非常重要)，用动作1的动作完成，做3组，较轻重量完成，每组15-20次。
训练动作
动作1：平板杠铃卧推
使用重量逐渐递增，每组做10-8次~(在大重量的最后几次必要时可以完成半程卧推，同样更多的去感受胸肌的收缩。)
动作2：利用固定器械完成推胸
针对上胸的练习，使用重量逐渐递增，每组做10-8次~(在大重量的最后几次必要时可以完成半程推胸，同样更多的去感受胸肌的收缩)。
动作3：利用固定器械做夹胸
使用重量逐渐递增，每组做12-10次(保证动作全程缓慢控制，在顶部进行停顿收缩)。
动作4：利用绳索+把柄从低位做夹胸
使用重量逐渐递增，每组做12-10次(保证动作全程缓慢控制，在顶部进行短暂停顿收缩)。
动作5：利用身体自重做双杠臂屈伸
下胸，恒定重量完成动作，每组做12-10次(保证动作全程缓慢的控制，感受胸肌的发力)。
动作6+动作7：组成超级组
完成动作6利用身体自重做俯卧撑(脚垫高)12-10次后不休息直接去完成动作7：利用身体自重做站姿俯卧撑(手扶着哑铃架，更多去感受胸肌收缩)足够多到力歇为1组。
胸肌训练关键在于中后期，练出初型后需加强强度填充密度。本文推荐一组胸肌增厚训练动作，含热身及多种动作，如平板杠铃卧推等，注意重量递增、动作规范及休息时间控制，能助你强化肌肉密度，让胸肌更性感。
