现代人多以车代步，却不知步行益处大。科学家发现，女性每天步行 90 分钟，患乳腺癌几率减少 30%。除步行外，骑车、家务劳动等也可预防。饮食避免高脂肪，保健品、药品使用需谨慎，每周锻炼超 4 小时可降低发病风险，游泳等运动形式有利健康，要避免外源刺激素。
步行90分钟，降低乳腺癌风险
每天步行90分钟，降低乳腺癌风险
研究表明，女性每天步行90分钟，患乳腺癌的几率可降低30%。科学家比较了3059名年龄在20至98岁的女性的生活方式，其中包括1504位曾被诊断出患乳腺癌的患者。研究发现，那些每周运动10至19小时的女性，患乳腺癌的几率降低了30%。科学家认为，运动有助于预防脂肪组织的形成，进而可预防癌细胞的生成。
除了步行，其他运动也能预防乳腺癌
除了步行之外，女性还可以通过骑脚踏车和家务劳动等运动锻炼来预防乳腺癌。此外，从饮食方面入手也非常重要。
健康饮食+锻炼，杜绝乳腺肿瘤
饮食建议
1、 高脂肪的饮食以及吃一些腊肉、熏肉、喝酒、抽烟都对乳腺癌是不利的，会增加乳腺癌发病的风险。
2、 高纤维素、低脂肪的饮食和富含维生素D和微量元素的食品会降低发病风险。所以饮食要尽量避免高脂肪饮食，不要吃太油腻和油炸的东西。
3、 保健品的食用要慎重，现在有林林种种的保健品，一定要看好保健品标定的成分，现在有一些治疗更年期、减肥、抗衰老的，假如你喝了以后非常有效一定要注重，一定要咨询好再用。最好的保健品是食物，我们主要营养都来自于食物，所以饮食很重要。
4、 关于药品，两类人要注重，一个是绝经期前后服用激素治疗的，一般不能长期食用，一般用三年人工合成激素就会增加乳腺癌的风险。另一个是服用雌激素来保持年轻的状态，这个要小心。
锻炼建议
1、 每个星期锻炼的时间超过4个小时，会降低乳腺癌发病风险。锻炼不够，发病风险就会增加。
2、 我们认为游泳是最有利于女性健康的锻炼方式。游泳不但对乳腺癌的防病有帮助，对于女性的其他疾病，比如骨胳系统、免疫系统等都有帮助。
3、 另外，可以做瑜伽，慢走、慢跑，不要做剧烈的运动。
4、 长跑运动员或者是田径运动员、舞蹈演员，她们的乳腺癌发病率很低，就是因为她们锻炼。
杜绝外源刺激素
要避免过量摄入外源刺激素：比如使用化妆品，一定要确认您所购买的化妆品里面含有的刺激素是在安全范围内的，最好是不含。
步行有益健康，每天 90 分钟可降低患乳腺癌机率。除步行外，骑车、家务劳动也能预防。饮食要避免高脂肪，多吃高纤维素等食物，保健品要谨慎。每周锻炼超 4 小时可降低风险，游泳、瑜伽等运动较好。还要避免过量摄入外源刺激素，共同努力杜绝乳腺肿瘤。
