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分化训练
拳击力量训练技巧与实践
泰拳作为源自泰国，普及全球的搏击艺术，被誉为“八条腿的运动”或“八体的科学”，强调全身协调运用。其力量训练旨在增强核心力量，为击打提供强大基础。以下是一些拳击力量训练方法：1.**深蹲**：最佳核心力量提升动作，能有效练习力量从腿部到上肢的传递，增强稳定性与爆发力。2.**半蹲**：模拟拳...
完美身材靠锻炼塑造成型
健美爱好者使用分化训练法面临训练计划安排问题。合理安排应遵循原则：训练周期4～7天，各部位训练时间与体积正比，两次训练间隔至少48小时，设全休日，上肢和腿部不安排在一次课，大小肌群搭配。介绍了经典训练计划，如罗尼·库尔曼1998年的计划，其结构完美，堪称典范。
