冬天“吃多动少”易致肥胖，健康减肥需平衡“吃”与“动”。能量平衡关键，摄入超消耗积脂肪，反之则减。多吃膳食纤维食物、足量饮水、少吃多餐、做点力量训练，可助减肥，希望能帮到懒惰的肥胖者，愿他们都能成功减肥。
能量平衡是控制体重的关键
能量的摄入与消耗
控制体重关键在于能量的平衡。当摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量会转化为脂肪，导致肥胖。而当消耗的热量多于摄入的能量时，身体会消耗脂肪供能，从而减轻体重。能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗则包括三个部分：
1. 身体基础代谢消耗的能量：这部分能量因个人而异，但每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的。
2. 身体活动消耗的能量：包括日常身体活动和体育运动。
3. 饮食消耗热量。
增加能量消耗
想要增加能量消耗量，一般会从身体活动量着手，也就是增加运动量。然而，目前的肥胖问题往往是由于“吃多动少”造成的。因此，想要减肥，需要从“吃”和“动”两方面取得平衡。
如何平衡饮食和运动
多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维在肠胃中停留时间长，能够带来强烈的饱腹感，并有助软化大便，缓解便秘，起到排毒减肥的效果。水果、蔬菜和粗粮都是富含膳食纤维的食物，建议平时多吃。
每天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了食物中的水分，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是在早上醒来后，需要空腹喝一杯白开水。
少吃多餐
“减肥七分靠吃”，少吃多餐是一种科学的饮食减肥方法，许多营养师都认可。少吃多餐是指将一天的饮食分为5~6餐，具体每餐的摄入量根据个人情况和进食时间而定。将一天的饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外的进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量训练不仅能燃脂，还能锻炼肌肉，提高肌肉力量，进而提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
平衡饮食和运动是健康减肥的关键。多吃膳食纤维食物、足量饮水，少吃多餐，做点力量训练提高基础代谢率，这些方法能助懒惰肥胖者减肥。愿所有肥胖者都能成功减肥，拥有健康体魄。
