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无氧有氧
无氧运动定义与持续时间详解
导语提到，结合有氧运动和无氧运动能更好地达到减肥效果。在进行有氧运动前，建议先进行20分钟的无氧运动，之后再进行40分钟至1小时的有氧运动，这对身体最为有利。无氧运动是指在高强度、快速爆发的运动中，身体的能量需求超过了有氧代谢的能力，从而转向无氧代谢来迅速提供能量。无氧运动通常会使肌肉在短时间内承受...
宅家减肥攻略：简易居家运动方法
冬季宅家也能有效减肥，推荐结合无氧与有氧运动的计划。无氧运动包括深蹲、卷腹和俯卧撑等动作，有氧运动可以选择瑜伽、健身操或跳绳。研究显示，先进行无氧运动再做有氧运动能提升减肥效果。此外，文章还介绍了多种饮食减肥法，如牛奶减肥法、豆浆减肥法、苦瓜减肥法等，以及喝水减肥法、推拿减肥法、左手吃饭减肥法和辣椒...
