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增肌原则
快速增肌：聚焦五类高效食物
经常练习肱二头肌的人关心如何快速增长肌肉。关键在于合理饮食和适当运动。为了加速增长，应摄入富含高质量蛋白质的肉类，如牛肉、羊肉和鸡肉，这些肉质含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长。同时，蔬菜和水果提供必要的维生素，确保营养均衡，避免营养流失。碳水化合物也至关重要，特别是高碳水化合物食品，如饼干和巧克力棒...
