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训练作用
三大动作助你壮大肱二头肌
想要有效增强肱二头肌的大小与力量，以下三个训练动作将助你一臂之力：1.**斜向弯举哑铃**：坐于45度倾斜的健身椅上，双足稳固，双手握哑铃伸直。逐次举起单边哑铃至肩膀宽度，手臂完全弯曲，再缓缓放回起始位置。初期可做两组，每组6-8次，适应后逐步增加组数与重量。2.**集中式弯举哑铃**：...
