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组数次数
最佳肱二头肌训练组数：了解科学建议
训练肱二头肌时，合理的组数和次数至关重要。一般情况下，组数由每组的次数决定，而次数则由所使用的重量决定。建议开始时用二头肌能承受的约60%的重量做两组热身，然后逐渐增加重量，每组减少次数至极限，极限重量下的组数控制在8个。此外，训练二头肌和三头肌中间的分离线以增加肌肉分离度，最后进行轻量的杠铃弯举，...
