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骨盆前倾
冬季骨盆操：高效瘦下半身
骨盆操是冬日减肥和调整腿型的有效方法，其步骤简单且易于理解。首先，基础准备包括两腿呈90度张开，平衡坐骨的重量，保持骨盆挺直以避免膝盖弯曲。接着，进行基础扭转动作，吸气后大口吐气，身体分别朝向左右两侧扭转，同时有意识地拓宽大腿根部。随后，进入进阶版，继续维持两腿90度张开的状态，吸气后深呼吸，身...
