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背部区域
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想要塑造V字型身材，背部训练不可或缺。背部由四个不同区域构成：上侧和外侧、下背阔肌、中背部和下背部。每个区域应采用特定的动作和角度进行针对性刺激。1.**上侧/外侧背阔肌**：通过宽握距引体向上和俯身杠铃划船，特别注重上侧背阔肌的拉伸和收缩。2.**下背阔肌**：利用反握高位下拉和...
